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锻炼过度 适得其反

文章来源:盐城盐阜医院 发布时间:2014-03-24 17:19
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  日前,我院门诊接诊一位56岁的张大伯,他最近膝关节发炎,之前听民间武术师说这是由于活动少,膝关节“生锈”了,得加强锻炼。于是张大伯每天早起忍痛锻炼,结果膝盖反而更加僵硬,走路也困难了。
  针对这一情况,盐城权威骨科专家李涛介绍说:其实,老年人随着年龄的增长,身体各器官功能逐渐减退,关节腔黏液分泌减少,关节软骨干燥,逐渐磨损、变薄,关节骨质增生;加之关节周围的肌肉生理性萎缩,韧带弹性减弱,膝关节的活动能力逐渐减退,可逐渐出现不同情况的疼痛,伴有关节活动障碍,关节活动时有响声、有摩擦感等。这就像一个使用多年的轴承已经磨损严重,要使它继续运转,必须加强保养,而不是加速运转、疲劳应用,避免造成过度损耗。
  因此,老年人在日常生活中要注意保护膝关节,注意劳逸结合,动静结合;可做轻便的有氧运动,如散步,做小腿后侧肌肉牵伸训练、仰卧抬腿运动等;避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等。
  老年人还要避免摔倒、扭伤,避免寒冷、潮湿。膝关节的功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行,千万不要忍痛暴力锻炼,以免加大对膝关节的磨损和扭伤,造成事与愿违的恶果。
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